Madre extranjera en España: cómo hacer amigas
Si eres madre extranjera en España y sientes que no tienes red de apoyo, lo que mejor suele funcionar es buscar a otras madres en los sitios a los que ya vas con tus hijos: el parque del barrio por la tarde, los grupos de la matrona en el centro de salud, los cuentacuentos de la biblioteca municipal y la puerta de la escuela infantil o del cole. A eso se suman los recursos públicos para personas recién llegadas y los grupos de madres de tu zona, en persona o por internet. Lleva su tiempo, y es normal que ahora mismo te parezca cuesta arriba, pero casi siempre empieza con una conversación pequeña que se va repitiendo.
¿Por qué me siento tan sola? No eres la única
A 1 de enero de 2026 vivían en España más de 10 millones de personas nacidas en el extranjero, según la Estadística Continua de Población del INE, y entre las nacionalidades que más llegaron a finales de 2025 estaban la colombiana y la venezolana. Dicho de otra forma, en casi cualquier barrio hay otras madres que también llegaron de fuera y que también están empezando de cero, quizá en el mismo parque al que vas tú.
Y la soledad que sientes tiene explicación. El Barómetro de la soledad no deseada en España 2024, de la Fundación ONCE y la Fundación AXA, calcula que el 20% de la población la sufre, y señala que entre las personas de origen extranjero la prevalencia es casi el doble que entre las de origen español. Así que si te reconoces en esto, estás en muy buena compañía, aunque ahora no lo parezca. Si a eso le sumas un bebé, noches sin dormir y tu familia a miles de kilómetros, es normal que pese. No es culpa tuya, y conviene recordarlo cuando te reproches no haber hecho amigas todavía.
Empieza por lo práctico: empadronarte y el centro de salud
Empadronarte en tu ayuntamiento es un trámite aburrido, lo sabemos, pero abre muchas puertas, porque la mayoría de recursos municipales y autonómicos lo piden. Con la tarjeta sanitaria tendrás matrona y pediatra en tu centro de salud, y ahí está uno de los mejores sitios para conocer a otras madres, aunque no suela aparecer en ninguna guía.
Muchos centros de salud organizan grupos de educación maternal durante el embarazo y grupos de posparto o crianza después, dirigidos por la matrona, donde las madres van con sus bebés a hablar de lactancia, sueño y lo que vaya saliendo. En la Comunidad de Madrid, por ejemplo, las matronas de atención primaria llevan años organizando estos grupos, también en formato online. Puedes preguntar en el mostrador o directamente a tu matrona si hay alguno en tu centro. Allí todas están en el mismo momento que tú, con las mismas dudas y el mismo cansancio, y es muy fácil acabar tomando algo después con la que tenía un bebé de la misma edad.
Recursos públicos para madres recién llegadas
Los ayuntamientos y las comunidades autónomas tienen servicios pensados justo para esto, aunque a veces cuesta encontrarlos. En la Comunidad de Madrid están los Centros de Participación e Integración (CEPI), con clases de español, asesoría jurídica, orientación psicosocial y talleres. Sus actividades son gratuitas y están abiertas a toda la población madrileña, así que te vas a encontrar a gente de aquí y de fuera. En la ciudad de Madrid, los Centros de Apoyo a las Familias (CAF) del Ayuntamiento ofrecen de forma gratuita atención psicológica, mediación familiar y actividades de participación comunitaria, y se puede pedir cita directamente.
Si vives en otra ciudad, puedes preguntar en los servicios sociales de tu ayuntamiento o en la junta de distrito qué hay para familias y para personas migrantes. Casi siempre hay algo, desde talleres de crianza hasta espacios de juego para niños pequeños, y las trabajadoras sociales suelen conocer también las asociaciones de la zona. Pedir información es un primer paso pequeño, y nadie te va a mirar raro por hacerlo.
La biblioteca, el parque y la escuela infantil
Las bibliotecas municipales son un tesoro poco conocido. Muchas tienen bebetecas y sesiones de cuentacuentos para niños de 0 a 3 años, gratis, y ahí coincides cada semana con las mismas familias. Si vas varias veces seguidas a la misma sesión, al tercer sábado ya os saludáis, y al cuarto es fácil proponer un café sin que te dé corte.
El parque funciona igual, con la ventaja de que en España se usa muchísimo. Por las tardes, después de la salida del cole y hasta la hora de la cena (que aquí es tarde), los parques de barrio se llenan de madres, padres y abuelas. Ir siempre al mismo parque a la misma hora es la forma más sencilla de pasar de "la madre del niño del patinete rojo" a alguien con nombre. Si te da vergüenza dar el primer paso, piensa que basta una frase: preguntar cuántos meses tiene su bebé, o qué escuela infantil le gusta en la zona. Si un día no sale la conversación, no pasa nada, mañana habrá otra tarde de parque.
La escuela infantil o el colegio son el siguiente paso. Las AMPA (asociaciones de madres y padres) organizan fiestas, mercadillos y comisiones, y apuntarse a una comisión pequeña es una manera muy natural de tratar con las mismas personas varias veces sin que nadie tenga que forzar nada. Los grupos de WhatsApp de clase, aunque a veces abrumen, también sirven para saber quién vive cerca de ti.
Si eres latinoamericana: mismo idioma, otros códigos
Compartir idioma ayuda mucho, pero no lo resuelve todo, y es normal que a veces te sientas un poco descolocada. Las palabras cambian (el chupete, el carrito, la guarde), los horarios son otros y a veces el trato parece más directo o más frío de lo que estás acostumbrada. Suele ser cuestión de tiempo, porque cuando una madre española te invita a algo, normalmente lo dice en serio, así que si te apetece, di que sí.
Al mismo tiempo, no tienes por qué elegir. Muchas madres encuentran mucho apoyo en asociaciones de su país de origen, en grupos de madres latinas de su ciudad en Facebook o en actividades culturales de su comunidad, y combinan eso con amistades del barrio. Tener a alguien que entiende de dónde vienes y a alguien que te explica cómo funciona el pediatra de aquí cubre necesidades distintas, así que tiene todo el sentido buscar las dos.
Intercambios de idiomas y grupos de madres en el barrio
Si el español no es tu idioma, los intercambios de idiomas son una forma de practicar y conocer gente a la vez. Muchos son por la tarde-noche en bares, así que no siempre encajan con un bebé, y está bien dejarlos para más adelante. Si vives en la Comunidad de Madrid, los CEPI tienen clases de español gratuitas, y en otras ciudades puedes preguntar en el ayuntamiento o en la escuela oficial de idiomas qué hay en tu zona.
Otra opción son los grupos pequeños de madres de tu mismo barrio. En TribuMama, por ejemplo, las madres se juntan en grupos de hasta 10 que viven a un paseo, con chat de grupo y sin compartir números de teléfono, y la app está en español y en inglés. Puede venirte bien si te da corte acercarte a alguien en el parque, porque ya sabes que la otra persona también busca amigas. Si quieres ver cómo se cuida la seguridad, está explicado en la página de seguridad.
Cuando la soledad pesa demasiado
Echar de menos a tu gente y sentirte sola es muy normal, sobre todo lejos de casa y con un bebé. Pero si la tristeza no se va, si no disfrutas de nada o si te cuesta cuidarte, habla con tu matrona o con tu médico de cabecera, porque pueden ayudarte y derivarte si hace falta. Pedir ayuda también es cuidarte, y cuidar de los tuyos. Y si en algún momento tienes pensamientos de hacerte daño, llama al 024, la línea de atención a la conducta suicida del Ministerio de Sanidad. Es gratuita, confidencial y atiende las 24 horas, también a familiares y personas cercanas.
Hacer amigas en un país nuevo lleva tiempo, y no hace falta que lo hagas todo a la vez. Con una sola cosa de esta guía que pruebes esta semana, ya sea una tarde en el mismo parque o una pregunta a tu matrona, ya estás dando un paso. Date permiso para ir despacio y para que te cueste, porque poco a poco, aquí también puedes encontrar a tu gente.
Fuentes
- Estadística Continua de Población, 1 de enero de 2026, INE (2026)
- Barómetro de la soledad no deseada en España 2024, Fundación ONCE y Fundación AXA (2024)
- Hemos ofrecido educación maternal online a 18.000 mujeres desde el inicio de la pandemia, Comunidad de Madrid (2021)
- Centros de Participación e Integración, Comunidad de Madrid
- Centros de Apoyo a las Familias (CAF), Ayuntamiento de Madrid
- 024. Línea de atención a la conducta suicida, Ministerio de Sanidad
