Soledad materna: qué dicen los datos y qué ayuda
La soledad materna es la sensación de estar sola o sin apoyo después de ser madre, y aunque a veces parezca que solo te pasa a ti, es muy común: en una encuesta de 2024 a casi 18.000 mujeres en España, el 85% dijo haberse sentido sola con frecuencia desde que es madre. Lo que más suele ayudar es recuperar poco a poco el contacto regular con personas cercanas, pedir apoyo concreto y hablar con tu matrona o tu médico si la tristeza no se va. Si estás leyendo esto porque te sientes así, no hay nada malo en ti, y hay cosas que pueden aliviarlo.
Qué es la soledad materna y por qué puedes sentirla aunque estés acompañada
El Barómetro de la soledad no deseada en España 2024, elaborado por Fundación ONCE y Fundación AXA, la define como un sentimiento negativo que aparece cuando tienes menos relaciones sociales, o de peor calidad, de las que te gustaría. Y añade algo que muchas madres reconocen enseguida: una persona puede tener mucho contacto social y aun así sentirse sola.
Eso explica por qué puedes pasar el día entero con tu bebé, tener pareja y recibir visitas, y aun así sentir que nadie te ve, porque casi todas las conversaciones giran alrededor del bebé y rara vez alguien te pregunta, con tiempo, cómo estás tú. Si te pasa, no eres una desagradecida ni estás exagerando. Lo que sientes es real, y tiene sentido que duela.
Cuántas madres se sienten solas: los datos en España
Según ese mismo barómetro, el 20% de la población adulta en España sufre soledad no deseada, y es algo más frecuente en mujeres (21,8%) que en hombres (18,1%). Entre quienes se sienten solas, el 63,2% dice tener menos amistades de las que desearía. El informe también señala que las personas que viven en pareja, con o sin hijos, son las que menos soledad declaran, lo cual hace todavía más llamativo lo que cuentan las madres.
El dato más directo sobre maternidad viene del informe "Sin madres no hay futuro" de la Asociación Yo No Renuncio (Club de Malasmadres), hecho con una encuesta online a 17.856 mujeres en febrero de 2024. El 85% respondió que se ha sentido sola con frecuencia desde que es madre por no contar con apoyos para conciliar y cuidar mejor. En hogares monoparentales la cifra sube al 92%, y en hogares con dos progenitores es del 84%. Hay que leerlo con cautela, porque es una encuesta online abierta y no una muestra representativa de todas las madres, pero da una idea de lo extendido que está. Dicho de otra forma, si te sientes así estás en compañía de muchísimas otras madres, aunque a las tres de la mañana, con el bebé en brazos, cueste creerlo.
Por qué los primeros meses aíslan tanto
Las razones son muy cotidianas, y ninguna es culpa tuya. Pasas muchas horas en casa, a menudo de baja mientras tu entorno sigue trabajando, y cuando sales lo haces al ritmo de las tomas y las siestas. Tus amigas de antes quizá no tienen hijos, o viven en otra ciudad, o están en otro momento. Muchas además criamos lejos de nuestra familia, en un barrio donde no conocemos a casi nadie.
Hay también una parte que cuesta más decir en voz alta. La distancia entre lo que esperabas de la maternidad y lo que estás viviendo, el miedo a que te juzguen como "mala madre" si reconoces que lo estás pasando mal, y la sensación de que deberías poder con todo hacen que muchas mujeres se callen justo cuando más necesitarían hablar. Si te reconoces aquí, contar lo que sientes no te convierte en peor madre, y a menudo es lo primero que empieza a aliviar el peso.
Soledad y depresión posparto: qué relación tienen
Si estás leyendo esta parte con miedo de que lo tuyo sea algo más que cansancio, respira un momento. Está aquí para que tengas información y sepas que hay ayuda, no para asustarte.
La Organización Mundial de la Salud estima que en todo el mundo alrededor del 10% de las embarazadas y el 13% de las mujeres que acaban de dar a luz sufren un trastorno mental, sobre todo depresión.
La soledad y la depresión perinatal van muy unidas. Una revisión de 27 estudios cualitativos con 537 mujeres, publicada en BMC Psychiatry en 2023 por un equipo del University College London, concluyó que la soledad era central en la experiencia de las madres con depresión durante el embarazo o tras el parto. Entre sus causas aparecían el estigma, aislarse por miedo al juicio de los demás, la desconexión emocional y no recibir el apoyo que esperaban de la pareja o la familia. Las autoras recomiendan que los profesionales pregunten a las madres por la soledad y que se les facilite apoyo entre iguales, porque el apoyo de otras madres, amistades y familia parece clave para reducir el riesgo.
Sentirse triste o llorar sin motivo claro en los primeros días es frecuente, y según el servicio de salud británico (NHS) eso suele pasar en unas dos semanas. Si dura más, si va a peor o si te impide disfrutar de nada, no es algo que debas aguantar sola. Contarlo y pedir ayuda es una forma de cuidarte, y también de cuidar a tu bebé.
Qué ayuda de verdad cuando te sientes sola siendo madre
No hace falta cambiar tu vida de golpe, y menos con lo cansada que puedes estar ahora. Lo que suele funcionar son pasos pequeños que se repiten, y elegir solo uno de estos ya es mucho:
- Si te ves con fuerzas, elige un sitio cerca de casa al que puedas volver cada semana, como el grupo posparto o de lactancia de tu centro de salud, la bebeteca de la biblioteca municipal o el parque de tu calle a la misma hora
- Prueba a pedir ayuda concreta en vez de general. "¿Puedes quedarte con el bebé el sábado de diez a doce?" es más fácil de responder que "a ver si me echas una mano"
- Puedes escribir tú primero a esa madre con la que coincides siempre. Un "mañana voy al parque a las once, por si os apetece" no compromete a nadie
- Cuéntale a alguien de confianza cómo te sientes de verdad, aunque sea por teléfono. Decirlo en voz alta ya rebaja mucho el peso
- Cuida lo básico que puedas, sin exigirte de más: salir a la calle un rato cada día, comer algo decente y dormir cuando el bebé duerme si se puede
Conocer a otras madres de tu barrio ayuda especialmente, porque comparten tu momento y viven a un paseo de ti. TribuMama une a madres de la misma zona en grupos pequeños de hasta 10 para quedar en persona, pero el grupo de tu centro de salud o una quedada fija en el parque cumplen la misma función. Lo importante es que encuentres un sitio donde no tengas que fingir que todo va bien.
Cuándo pedir ayuda profesional y a quién llamar
Pedir ayuda es cuidarte, y no hace falta esperar a estar muy mal para hacerlo. Habla con tu matrona o tu médico de cabecera si la tristeza, la ansiedad o el agotamiento duran más de dos semanas, si no consigues disfrutar de nada, si te cuesta cuidar de ti o del bebé, o si tienes pensamientos que te asustan. La depresión y la ansiedad posparto tienen tratamiento, y desde el centro de salud pueden derivarte a salud mental si hace falta. No vas a molestar a nadie por preguntar, porque acompañar a las madres en esto forma parte de su trabajo.
Si estás en un momento de crisis o tienes pensamientos de hacerte daño, en España puedes llamar al 024, la línea de atención a la conducta suicida del Ministerio de Sanidad. Es gratuita, confidencial y atiende las 24 horas del día, todos los días del año, y puedes llamar aunque no sepas muy bien qué decir. Si hay un peligro inmediato, llama al 112.
Si has llegado hasta aquí, quizá es porque estos días se te están haciendo cuesta arriba. Sentirte sola siendo madre no dice nada malo de ti ni de cómo cuidas a tu bebé. Puedes empezar por algo pequeño, como mandar un mensaje o contarle a tu matrona cómo estás de verdad, y dar el siguiente paso cuando puedas. Lo que sientes ahora puede ir cambiando, y mereces que te acompañen mientras tanto.
Fuentes
- Barómetro de la soledad no deseada en España 2024, Fundación ONCE y Fundación AXA (2024)
- Sin madres no hay futuro, Asociación Yo No Renuncio (2024)
- Maternal mental health, Organización Mundial de la Salud
- Loneliness is central to perinatal depression, University College London vía ScienceDaily (2023)
- Postnatal depression, NHS
- Línea 024 de atención a la conducta suicida, Ministerio de Sanidad
