Red de apoyo en el embarazo: cómo crearla antes del parto
Una red de apoyo en el embarazo es el grupo de personas con las que vas a poder contar cuando nazca tu bebé: tu pareja, tu familia, tus amigas, tu matrona y, algo que se olvida mucho, otras mujeres que están embarazadas a la vez que tú y viven cerca. Si puedes, empieza a construirla en el segundo trimestre. Después del parto vas a tener muy poco tiempo y muy poca energía para buscar a nadie, y lo que hayas hablado y dejado organizado antes es lo que de verdad te sostiene en esas primeras semanas.
¿Por qué pensar en esto ahora, si el bebé aún no ha llegado?
Es muy normal pensar que la ayuda aparecerá sola cuando nazca el bebé, y a veces aparece. Pero muchas mujeres se encuentran con que la familia vive lejos, las amigas sin hijos llevan otro ritmo y la pareja vuelve a trabajar antes de lo que parecía. Cuando estás en casa a las cuatro de la tarde con un recién nacido que no duerme, lo último que necesitas es ponerte a averiguar a quién llamar. Prepararlo ahora es una forma de cuidar a la mujer que vas a ser dentro de unos meses.
La evidencia, además, apunta en la misma dirección. Un estudio canadiense con 3.057 mujeres publicado en el Journal of Epidemiology and Community Health en 2018 encontró que quienes tenían poco apoyo social durante el embarazo tenían un riesgo 1,5 veces mayor de síntomas depresivos a los cuatro meses del parto, incluso teniendo en cuenta su historial de salud mental. Las propias autoras concluían que la educación prenatal y los programas de apoyo entre iguales pueden mejorar ese apoyo. En España, el informe de consenso del Consejo General de la Psicología de 2023 sitúa los síntomas depresivos en torno al 15% de las mujeres durante el embarazo y alrededor del 27% después del parto. Así que si alguna vez te notas baja, no es raro ni es culpa tuya: le pasa a muchísimas mujeres, y tener gente cerca a la que contarle cómo estás pesa bastante más de lo que parece.
¿Quién puede formar parte de tu red?
Ayuda pensar en tu red como personas con papeles distintos. Nadie puede cubrirlo todo, y tampoco es justo esperar que lo haga tu pareja sola (ni tú).
Tu pareja, si la tienes, es la base del día a día. Puede que os dé un poco de pereza, pero hablar antes del parto de cosas muy concretas os va a ahorrar muchos malentendidos: quién se levanta por la noche, quién se ocupa de la compra, cómo os vais a repartir el permiso. Desde la ampliación de 2025, cada progenitor tiene 19 semanas de permiso por nacimiento y cuidado, de las que las seis primeras son obligatorias tras el parto, y merece la pena sentaros con el calendario y decidir juntos cómo usar el resto.
La familia y las amigas cercanas son las que pueden traerte un táper, quedarse una hora con el bebé mientras te duchas tranquila o acompañarte a la primera revisión. A casi todas nos cuesta pedir, da apuro o sentimos que molestamos, así que ayuda mucho que sepan de antemano qué vas a necesitar. Date permiso para decírselo.
Tu matrona del centro de salud es tu referencia sanitaria durante el embarazo y el posparto. Puedes preguntarle todo lo que te preocupe, desde la lactancia hasta cómo te sientes de ánimo, sin miedo a que parezca una tontería.
Y luego están otras embarazadas de tu barrio, la parte que más se suele olvidar. Tus amigas te quieren, pero una mujer que sale de cuentas el mismo mes que tú y vive a dos calles va a estar despierta a las mismas horas, con las mismas dudas, y podrá bajar al parque contigo un martes por la mañana cuando las demás estén trabajando.
Cómo conocer a otras embarazadas cerca de casa
La forma más clásica sigue funcionando muy bien: la educación maternal del centro de salud. Las matronas de atención primaria organizan grupos de preparación al parto en los que se habla de embarazo, parto, lactancia y crianza, y en la Comunidad de Madrid, por ejemplo, se llegaron a formar 972 grupos con cerca de 18.000 mujeres en las sesiones online durante la pandemia. Si te da vergüenza es normal, y aun así puedes animarte a ser tú quien proponga crear un grupo de WhatsApp al terminar la sesión, porque casi siempre hay alguien deseando que otra lo diga primero.
Si te apetece mirar más opciones, están las clases de yoga o pilates para embarazadas de tu zona, los grupos de lactancia (muchos aceptan a embarazadas, y ver bebés reales antes de tener el tuyo tranquiliza bastante) y las actividades de la biblioteca municipal o del centro cultural del distrito. En los foros y grupos de redes sociales del barrio también suele haber hilos de mamás que salen de cuentas en los mismos meses.
Si prefieres algo pensado justo para esto, TribuMama es una app gratuita que reúne a madres del mismo barrio en grupos pequeños de hasta 10, a poca distancia andando de casa. Antes de unirte o crear una tribu pasas una verificación facial rápida en el móvil, la ubicación solo se muestra a nivel de barrio y el chat del grupo no comparte números de teléfono. Puedes ver más en seguridad.
¿Y qué digo en el primer mensaje sin que resulte raro?
Lo que más frena es no saber cómo empezar, y es normal que dé un poco de miedo que nadie conteste. Un mensaje sencillo funciona muy bien, por ejemplo: "Hola, soy Laura, salgo de cuentas en marzo y vivo cerca del mercado. ¿Alguien se apunta a un paseo el sábado por la mañana por el parque?". Dar un sitio y una hora concretos hace que a las demás les resulte mucho más fácil decir que sí que con un "a ver si quedamos" que nunca se concreta.
Las primeras quedadas suelen ir mejor si son cortas y en sitios públicos: un café en la terraza de la plaza, un paseo de media hora o un rato en un banco del parque de tu calle. No hace falta que todas os hagáis amigas íntimas, y no pasa nada si con alguna no conectas. Con que dos o tres personas del grupo sigan en contacto cuando nazcan los bebés, ya tienes algo muy valioso.
Qué puedes dejar organizado antes del parto
Aquí sí viene bien una lista, porque son cosas que se olvidan. No tiene que quedar perfecto, todo lo que adelantes ya te quita peso:
- Comidas: si te ves con fuerzas, cocina y congela algunas raciones en el tercer trimestre, o pide a una amiga que coordine quién trae comida cada día durante las primeras semanas
- Visitas: decide con tu pareja cuántas visitas queréis y en qué horario, y que sea él o ella quien lo comunique a la familia
- Tareas concretas: apunta qué puede hacer cada persona (tender, sacar al perro, hacer la compra) para que cuando alguien diga "si necesitas algo, avísame" tengas una respuesta preparada
- Teléfonos a mano: el de tu centro de salud, el de tu matrona y el de urgencias de tu hospital, guardados en el móvil de los dos
- Permisos: el reparto de las semanas de permiso entre tu pareja y tú, y si alguien de la familia puede venir unos días cuando él o ella vuelva al trabajo
También ayuda hablar con tu matrona de cómo te sientes de ánimo y de qué señales debería vigilar tu pareja después del parto. Así no es un tema que aparece por primera vez a las tres semanas, cuando estás agotada.
Si te sientes sola durante el embarazo
Hay embarazos en los que la red simplemente no está: te has mudado hace poco, tu familia vive en otro país o tus amigas están en otra etapa. Si es tu caso, sentirte sola tiene todo el sentido y no dice nada malo de ti. Empezar por una sola persona ya cuenta, aunque sea una compañera del grupo de preparación al parto con la que te tomas un café después de clase. Poco a poco es suficiente.
Si notas que la tristeza o la ansiedad te acompañan casi todos los días, cuéntaselo a tu matrona o a tu médico de cabecera, que pueden orientarte. Pedir ayuda también es cuidarte, a ti y a tu bebé. Y si en algún momento tienes pensamientos de hacerte daño, en España puedes llamar al 024, la línea gratuita y confidencial de atención a la conducta suicida del Ministerio de Sanidad, disponible las 24 horas, o al 112 si es una emergencia. Al otro lado habrá alguien dispuesto a escucharte. Tienes más respuestas sobre cómo funcionan los grupos en nuestras preguntas frecuentes.
Construir una red lleva su tiempo, y no tiene que estar terminada el día que nazca tu bebé. Cada conversación que empieces ahora es un pequeño hilo que luego estará ahí cuando lo necesites. Ve a tu ritmo, pide ayuda sin culpa y recuerda que muchas mujeres cerca de ti están buscando lo mismo que tú.
Fuentes
- Social support and maternal mental health at 4 months and 1 year postpartum: analysis from the All Our Families cohort, Journal of Epidemiology and Community Health (2018)
- La Psicología en el abordaje de la depresión perinatal: informe de consenso del COP, Infocop (2023)
- Hemos ofrecido educación maternal online a 18.000 mujeres desde el inicio de la pandemia, Comunidad de Madrid (2021)
- Ampliación del permiso de nacimiento y cuidado en España, Cuatrecasas (2025)
- Línea 024 de atención a la conducta suicida, Ministerio de Sanidad (2022)
